आवश्यक तेले: त्यांचे फायदे आणि ते कसे वापरावे

आवश्यक तेले: त्यांचे फायदे आणि ते कसे वापरावे

वैकल्पिक औषधांच्या उत्साही लोकांनी वर्षानुवर्षे आवश्यक तेलांच्या सामर्थ्याची सदस्यता घेतली आहे. परंतु त्यांच्या वाढत्या उपलब्धतेसह (आणि दावा केलेले आरोग्य लाभ), ते मुख्य प्रवाहात जात आहेत.

11 अत्यावश्यक तेले, त्यांचे फायदे आणि ते कसे वापरावे याबद्दल येथे माहिती आहे.

आवश्यक तेलांचे फायदे
अरोमाथेरपीमध्ये अत्यावश्यक तेले वापरली जाऊ शकतात, एक प्रकारचे पूरक औषध जे तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी वास वापरते किंवा त्वचेवर स्थानिकरित्या लागू केले जाते.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आवश्यक तेले मदत करू शकतात:

मूड वाढवा.
कमी ताण आणि वाढीव लक्ष देऊन नोकरीची कामगिरी सुधारा.
झोप सुधारा.
जीवाणू, बुरशी आणि विषाणू नष्ट करा.
चिंता आणि वेदना कमी करा.
जळजळ कमी करा.
मळमळ कमी करा.
डोकेदुखीपासून आराम मिळेल.
येथे काही सामान्य आवश्यक तेले आणि त्यांचे फायदे आहेत:

लॅव्हेंडर तेल

अरोमाथेरपी म्हणून ते बाथ किंवा डिफ्यूझरमध्ये जोडण्याचा प्रयत्न करा, रूम स्प्रे किंवा बॉडी स्प्रिटझर बनवण्यासाठी पाण्यात घाला किंवा बॉडी ऑइल बनवण्यासाठी बेस ऑइलसह एकत्र करा.

लॅव्हेंडर तणाव, वेदना आणि झोपेमध्ये मदत करू शकते. â अँटीसेप्टिक्सचा शोध घेण्यापूर्वी, लॅव्हेंडरचा वापर रुग्णालयांमध्ये स्वच्छता एजंट म्हणूनही केला जात होता,'' डॉ. लिन म्हणतात.

असेही अभ्यास केले गेले आहेत की लॅव्हेंडर तेल (आणि चहाच्या झाडाचे तेल) वापरल्याने लहान मुलांमधील हार्मोन्समध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.


लोबान तेल
तेलांचा राजा म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या, धूप जळजळ, मूड आणि झोपेमध्ये मदत करू शकतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते दमा सुधारू शकते आणि हिरड्यांचे आजार टाळू शकते.

फ्रॅन्किन्सेन्स ऑइलमध्ये वृक्षाच्छादित, मसालेदार सुगंध असतो आणि ते अरोमाथेरपी म्हणून वापरले जाऊ शकते आणि त्वचेच्या क्रीममध्ये आढळू शकते. तुमच्या त्वचेवर धूप तेल लावण्यापूर्वी तुम्ही ते पातळ केल्याची खात्री करा.

पेपरमिंट तेल
पेपरमिंट तेल ओळखले जाते:

विरोधी दाहक, अँटीफंगल आणि अँटीमाइक्रोबियल व्हा.
डोकेदुखी कमी करा.
थकवा लढा.
मूड उचला.
आतड्यांसंबंधी उबळ कमी करा.
पचनास आधार द्या.
सपोर्ट मेमरी.
â तुम्हाला आतड्यांसंबंधी जळजळ किंवा जठराची जळजळ होत असेल तर पेपरमिंट चहा तुमच्या पोटातही भर घालू शकतो,” डॉ. लिन जोडतात. âहे अतिशय सौम्य आणि वापरण्यास सोपे आहे.â

टॉपिकली तेल वापरताना, ते पातळ केल्याची खात्री करा.

निलगिरी तेल
निलगिरी हे थंड हंगामात हाताशी असलेले एक उत्तम आवश्यक तेल आहे. हे तुमचे नाकातील परिच्छेद उघडून चोंदलेले नाक शांत करते जेणेकरून तुम्ही सहज श्वास घेऊ शकता. (पेपरमिंट तेल देखील यासाठी मदत करू शकते.)

हे वेदना कमी करू शकते आणि हर्पस सिम्प्लेक्स विषाणूविरूद्ध लढा देऊ शकते कारण त्याच्या प्रतिजैविक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे.

निलगिरी तेल वापरताना खबरदारी घ्या, टॉपिकली लावण्यापूर्वी ते पातळ केल्याची खात्री करा. ते सेवन केले जाऊ नये आणि मुलांवर आणि पाळीव प्राण्यांवर धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात.

लिंबू तेल
लिंबाच्या सालीतून काढलेले, लिंबाचे तेल हवेत पसरवले जाऊ शकते किंवा कॅरियर ऑइलसह तुमच्या त्वचेवर टॉपिकली लावले जाऊ शकते.

लिंबू तेल ओळखले जाते:

चिंता आणि नैराश्य कमी करा.
वेदना कमी करा.
मळमळ कमी करा.
जीवाणू मारणे.
एका अभ्यासात असेही म्हटले आहे की लिंबू तेल सारख्या आवश्यक तेलांच्या अरोमाथेरपीमुळे अल्झायमर रोग असलेल्या लोकांचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते.

लिंबू तेल अरोमाथेरपी आणि स्थानिक वापरासाठी सुरक्षित आहे. परंतु असे काही अहवाल आले आहेत की लिंबू तेल तुमची त्वचा सूर्यप्रकाशासाठी अधिक संवेदनशील बनवू शकते आणि सनबर्नचा धोका वाढवू शकते. वापरल्यानंतर थेट सूर्यप्रकाश टाळा. यामध्ये लिंबू, चुना, संत्रा, द्राक्ष, लेमनग्रास आणि बर्गामोट तेलांचा समावेश आहे.

लेमनग्रास तेल
लिंबूवर्गीय तेलामध्ये तीव्र लिंबूवर्गीय सुगंध असतो आणि ते तणाव, चिंता आणि नैराश्य दूर करण्यात मदत करण्यासाठी ओळखले जाते.

त्याच्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म जखमा बरे करण्यासाठी आणि जीवाणू मारण्यासाठी एक चांगला नैसर्गिक उपाय बनवतात. हे ऍथलीटच्या पाय, दाद आणि जॉक इचमध्ये आढळणाऱ्या बुरशीच्या वाढीस प्रतिबंध करते असे दिसून आले आहे.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लेमनग्रास तेल वापरल्याने टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखर कमी होण्यास मदत होते.

तुमच्या त्वचेला लावण्यापूर्वी वाहक तेल वापरण्याची खात्री करा.

संत्रा तेल
संत्र्याचे तेल लिंबूवर्गीय फळांच्या फांद्यापासून बनवले जाते. हे हवेत पसरवले जाऊ शकते, मुख्यतः त्वचेवर (वाहक तेलासह) किंवा तुमच्या घरात नैसर्गिक क्लिनर म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते.

संत्रा तेल हे ओळखले जाते:

जीवाणू मारणे.
चिंता कमी करा.
वेदना कमी करा.
ऑरेंज ऑइलमध्ये तुमची त्वचा सूर्यप्रकाशासाठी अधिक संवेदनशील बनवण्याची क्षमता आहे, म्हणून ते तुमच्या त्वचेवर वापरण्याची आणि नंतर बाहेर जाण्याची काळजी घ्या.

रोझमेरी तेल
तुमच्या काही पाककृतींमध्ये चव जोडण्यासाठी तुम्ही कदाचित रोझमेरीसाठी पोहोचला आहात. परंतु रोझमेरी तेल वापरल्याने मेंदूचे कार्य सुधारणे, केसांच्या वाढीस चालना देणे, वेदना आणि तणाव कमी करणे, मनःस्थिती सुधारणे आणि सांधे जळजळ कमी करणे यासारखे काही अतिरिक्त फायदे देखील आहेत.

रोझमेरी तेल अरोमाथेरपीमध्ये वापरण्यास सुरक्षित आहे आणि मुख्यतः त्वचेवर कॅरियर ऑइलसह. तुम्ही गरोदर असल्यास किंवा अपस्मार किंवा उच्च रक्तदाब असल्यास, रोझमेरी तेल वापरणे टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.

बर्गमोट तेल
बर्गामोट म्हणजे काय? तुम्ही अर्ल ग्रे चहाचे चाहते असल्यास, तुम्हाला बर्गामोट मिळाला आहे. फळ आणि फुलांचा सुगंध असलेले ते तेल वाहक तेलाने पसरवले जाऊ शकते किंवा टॉपिकली लावले जाऊ शकते (परंतु ते आपली त्वचा सूर्याला संवेदनशील बनवू शकते).

बर्गामोट तेल हे ओळखले जाते:

चिंता कमी करा.
मूड उचला.
कमी रक्तदाब.
सिडरवुड तेल
सिडरवुड तेल, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म आहे, कीटकांपासून बचाव करणारा, शैम्पू आणि दुर्गंधीनाशक त्याच्या वुडी सुगंधाने लोकप्रिय घटक आहे. परंतु झोप आणि चिंता कमी करण्यासाठी तुम्ही देवदाराचे लाकूड तेल देखील वापरू शकता.

तुम्ही अरोमाथेरपी म्हणून देवदाराचे लाकूड तेल वापरू शकता, तसेच वाहक तेलात मिसळून स्थानिक उपचार करू शकता.

आवश्यक तेले कसे वापरावे
अत्यावश्यक तेले खूप मजबूत असल्यामुळे, डॉ. लिन तुम्ही ते का आणि कसे वापरत आहात याबद्दल सजग राहण्याची शिफारस करतात. फक्त थोड्या प्रमाणात â सामान्यत: फक्त काही थेंब â वापरले जातात.

âती नियमितपणे न वापरणे ही देखील चांगली कल्पना आहे, कारण तुमच्या शरीराला त्यांची सवय होऊ शकते, ज्यामुळे त्यांची परिणामकारकता कमी होते,” ती म्हणते.

आवश्यक तेले वापरण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

त्यांना पसरवा
आपण आवश्यक तेले पसरवू शकता, जे एक प्रकारचे अरोमाथेरपी आहे.

तुमचा मूड पटकन बदलण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही श्वास घेताच, तेलाचा सुगंध तुमच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला त्वरित उत्तेजित करतो, ज्यामुळे भावनिक प्रतिसाद मिळतो,' डॉ. लिन स्पष्ट करतात. âहे त्वरीत चिंता आणि तणावाची प्रतिक्रिया कमी करू शकते.â

आवश्यक तेले आणि पाणी एका आवश्यक तेल डिफ्यूझरमध्ये मिसळा आणि जादू चालू करा. डिफ्यूझर हे असे उपकरण आहे जे खोलीभोवती तेलाचे लहान कण विखुरते जेणे करून तुम्ही त्यांना श्वास घेऊ शकता. योग्य तेल-ते-पाणी गुणोत्तरासाठी तुमच्या डिफ्यूझरच्या दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.

इतर अनेक अरोमाथेरपी पद्धती आहेत. â तुम्ही कोणतीही पद्धत निवडता, अत्यावश्यक तेलाशी थेट संपर्क टाळा आणि प्रथम ते पातळ करा, â डॉ. लिन म्हणतात.

इतर अरोमाथेरपी पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

जुन्या पद्धतीचा मार्ग. बाटली उघडल्यानंतर सुगंधाचा दीर्घ श्वास घ्या.
कोरडे बाष्पीभवन. कापसाच्या बॉलवर आवश्यक तेलाचे काही थेंब टाका आणि सुगंध पसरल्यावर त्याचा वास घ्या.
स्टीम इनहेलेशन. गरम पाण्याच्या भांड्यात आवश्यक तेलाचे काही थेंब टाका. वाडग्यावर आपले डोके ठेवा, आपल्या डोक्यावर एक टॉवेल ठेवा आणि वाफेवर श्वास घ्या.
एक सावधानता अशी आहे की डिमेंशिया किंवा वर्तन समस्या असलेल्या वृद्ध प्रौढांसाठी अरोमाथेरपी कार्य करू शकत नाही, डॉ. लिन यांनी नमूद केले आहे. याचे कारण असे असू शकते की लोकांचे वय वाढत असताना वास कमी होतो.

आपल्या त्वचेवर थेट रोल करा
तुम्ही तुमच्या त्वचेवर आवश्यक तेले लावून देखील फायदे मिळवू शकता, जिथे ते तुमच्या शरीरात शोषले जाते. परंतु डॉ. लिन तुमच्या त्वचेवर ते पातळ न करता थेट लागू करण्यापासून सावध करतात.

"काही अपवाद वगळता, त्वचेची जळजळ टाळण्यासाठी, नारळ किंवा जोजोबा तेल सारख्या वाहक तेलाने आवश्यक तेल पातळ करणे चांगले आहे," ती म्हणते.

काही लोक त्यांच्या अत्यावश्यक तेलाचे मिश्रण एका लहान रोलरबॉल बाटलीमध्ये सहज वापरण्यासाठी ठेवतात.

त्यांचे सेवन करा
काही लोक अत्यावश्यक तेले तोंडी चहा, सप्लिमेंट्स किंवा त्यांच्या जिभेवर एक-दोन थेंब टाकून घेतात.

जोपर्यंत तुम्ही प्रशिक्षित वनौषधी तज्ज्ञाने निर्देशित करत नाही तोपर्यंत, मी त्यांचा अशा प्रकारे वापर न करण्याची शिफारस करतो. ते खूप मजबूत असल्यामुळे ते हानिकारक असू शकतात, â डॉ. लिन सल्ला देतात. âअत्यावश्यक तेलाचे फक्त काही थेंब टाकूनही, तुम्ही ते लक्षात न घेता भरपूर वनस्पती सामग्री घेत आहात. ते तुमच्या तोंडातील श्लेष्मल त्वचा देखील जाळू शकतात.â

काही खाद्यपदार्थांच्या पाककृतींमध्ये संत्र्यासारखे आवश्यक तेल आवश्यक आहे, परंतु नेहमी डोस तपासा आणि दिशानिर्देशांचे बारकाईने पालन करा.

लहान मुले, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असलेले लोक, गर्भवती महिला आणि ज्येष्ठांसाठी आवश्यक तेले वापरताना काळजी घ्या.

काही अत्यावश्यक तेले जास्त प्रमाणात वापरल्यास यकृत आणि मज्जासंस्थेसाठी हानिकारक असू शकतात. चहाचे झाड आणि निलगिरीचे तेल देखील फेफरे आणण्यासाठी ओळखले गेले आहे, â डॉ. लिन चेतावणी देतात. âते प्राण्यांसाठीही विषारी आहेत.â